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上海明珠医院祝广大高考生:金榜题名 前程似锦

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  又是一年高考时,又是两天紧张日。在这个六月里,都把三年时光,倾注在这几场考试中。这不仅意味着高中学习的最后总结,也意味着人生命运的新航向,更牵动了父母那颗慈爱的心。为此,上海明珠医院相关科室专家提醒考生,为了考出好成绩,有几个问题是不容忽视的。

  在这个六月,对于考生而言,不仅承载着众人的期待,更是对自己人生的第一个交代。为了赢得这场战斗,战前准备必不可少。首要的就是心态,要缓和紧张,适当放松。因为很多考生是着急的、纠结的、患得患失。所以,具体可以采用这几种方法来调节。
 

 
  呼吸松弛训练。在座位上,两眼轻闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果。
  肌肉松弛训练。考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
  自我暗示训练。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。通过以上有意识地进行练习和放松训练,从而保证高考时有良好的心态。
  上海明珠医院专家表示,除了心态的调整,还要注意自己的饮食和睡眠。在遵循自己平时的饮食习惯的同时,可以多加几个菜,适当增加肉蛋类食品,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以免消化不良,直接影响考试。不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。
  睡眠的话,要严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠。而在临考试前一天,要认真检查考试时所使用的准考证、文具等,做到不丢三落四,以保证考试不出现慌忙现象。
  最后,上海明珠医院全体医务人员祝所有的考生在2018年高考中旗开得胜,金榜题名!愿所有的考生梦想成真,在九月的秋天里,踏入梦寐以求的校园,把青春绽放,让梦想飞扬。
 








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